Упражнения от плоскостопия

Упражнения от плоскостопия

Все движения выполняются с максимальной амплитудой, в начале медленно, четко фиксируя положения, в дальнейшем постепенно ускоряются до безостановочных.

В положении сидя выполняются следующие упражнения:

1. Сгибание и разгибание пальцев.

2. Сгибание и разгибание стопы (пальцы находятся разогнутом положении- «на себя»)

plosk_LFKploskLFK3. Совмещение двух предыдущих упражнений: сгибание пальцев — сгибание стопы разгибание пальцев — разгибание стопы.

4. То же упражнение но: сгибание стопы — сгибание пальцев разгибание стопы — разгибание пальцев.

5. Отведение и приведение стопы (пальцы «на себя»).

6. Совмещение отведения и приведения со сгибательными и разгибательными движениями стоп и пальцев: отведение стопы — сгибание стопы — сгибание пальцев — разгибание пальцев- разгибание стопы — приведение стопы. Упражнение выполняется с четкой фиксацией каждого положения, не полавно.

7. Упражнение 6 выполняется плавно, постепенно ускоряясь.

8. Выполняются круговые движения стопами по часовой и против часовой стрелки, при этом выполняются сгибательные и разгибательные движения пальцами.

 

Следующая группа упражнений так же выполняется сидя, с опорой на носки или пятки.

1. Пятки опускаются и касаются пола, затем поднимаются.

2. Пятки разводятся  и опускаются, затем сводятся и поднимаются.

3. Исходное положение: одна стопа на носке, вторая на пятке на том же уровне. Пятка одной ноги опускается, а носок скользит вперед и поднимается кверху, пятка второй ноги скользит назад и поднимается, а носок  опускается.

4. Для этого упражнения стопы сдвигаются «под себя», поочередно правая и левая пятка резко приподнимаются кверху, стопа максимально дугообразно сгибается, а пальцы из разгибательного положения переводятся в максимально сгибательное.

5. Стопы изначально на пятках, постепенно опускаются и перекатываются на носок, а пятка приподнимается. Пальцы при этом остаются в разогнутом положении.

Посмотреть что такое плоскостопие>>>>

Другие материалы в этой категории: « Позвоночник как у Крокодила.
Наверх
Избранные рецепты!