Для выполнения необходимо тихое, спокойное, проветриваемое помещение. Упражнения выполняются на полу, в горизонтальном положении повторяя их по 7 раз, дыхание производится в следующем режиме: в исходном положении выдох, перед началом исполнения вдох, далее задержка дыхания и исполнение упражнения в режиме раз-и-два-и-три-и-четыре... до семи, затем сделать выдох. После исполнения одного упражнения перед началом следующего делается короткий промежуток для отдыха и расслабления.
Упражнение № 1.
Руки в стороны. Ноги выпрямлены. Пятки на полу. Спиральный поворот позвоночника. Голову повернуть вправо. Поднять правое бедро, ступни ног влево. Поворот в другую сторону.
Во время поворота головы, необходимо одновременно поворачивать ступни ног в противоположную сторону, приподнимая при этом бедро. Такая симметрия особенно важная для 1, 8, 9 упражнений
Упражнение № 2.
Руки в стороны. Выпрямленную левую ногу положить на правую. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.
Упражнение № 3.
Руки в стороны. Выпрямленную правую ногу положить на левую. Спиральный поворот влево, голову повернуть вправо, повторить в другую сторону.
Упражнение № 4.
Руки в стороны. Выпрямить обе ноги. Пятку левой положить на пальцы правой стопы. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.
Упражнение № 5.
Руки в стороны. Выпрямить обе ноги. Пятку правой положить на пальцы левой стопы. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.
Упражнение № 6.
Руки в стороны. Лодыжку согнутой левой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной правой. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.
Упражнение № 7.
Руки в стороны. Лодыжку согнутой правой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной левой. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.
Упражнение № 8.
Руки в стороны. Широко расставить ноги, согнув их в коленях. Ступни поставить плоско на пол. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.
Упражнение № 9.
Руки в стороны. Согнуть ноги, колени и ступни сведены. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.
Упражнение № 10.
Руки в стороны. Левую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой правой ноги положить несколько выше коленной чашечки левой ноги. Удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Повторить в другую сторону.
Упражнение № 11.
Руки в стороны. Правую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой левой йоги положить несколько выше коленной чашечки правой ноги. Удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Повторить в другую сторону.
Упражнение № 12.
Руки в стороны. Свести колени и ступни. Обе ноги подтянуть и оторвать от пола. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Повторить в другую сторону.
