Упражнения для похудения: 7 шагов к успеху
Лента новостей:

Упражнения для похудения: 7 шагов к успеху

Оцените материал
(0 голосов)

Одним из лучших способов усовершенствовать свою фигуру является сочетание диеты и физических упражнений.

Правильный план занятий должен включать упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, эффективно сжигающие лишние калории, и силовые упражнения, формирующие мускулатуру. Итак, с чего начать? Эти семь советов помогут вам организовать свои тренировки с максимальной эффективностью. 

1.     Убедитесь, что вы достаточно здоровы. Перед тем, как приступить к занятиям, сходите к врачу, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для интенсивных тренировок. При наличии каких-либо ограничений обратитесь к физиотерапевту за советом, как скорректировать нагрузки с учетом ваших индивидуальных особенностей. В фитнес-клубе первые занятия лучше провести с личным тренером, который оценит уровень вашей физической подготовки, поможет определить цели и разработать план снижения веса.

2.     Не мучайтесь выбором тренажеров и программ. Чаще всего новички задают один и тот же вопрос: какие упражнения самые лучшие для снижения веса? Ответ очень прост – те, которые вы делаете. Не стоит перед тем, как приступить к регулярным занятиям, покупать комплект DVD дисков или дорогой тренажер для похудения. В начале выполнения плана снижения веса вам необходимо выработать устойчивую привычку к физическим упражнениям. Когда тренировки станут неотъемлемой частью вашего образа жизни, вы можете задуматься о корректировке типа или интенсивности занятий. Но в начале систематичность является ключом к успеху. Поэтому можете выбрать тот тип занятий, который вам больше нравится.

3.     Привлекайте друзей к совместным занятиям. Одним из важных условий успеха в деле снижения веса является социальная поддержка. Занятия в компании друзей намного приятнее и помогают выработать привычку к регулярным тренировкам. Если же в вашем ближайшем окружении нет единомышленников, найдите их среди занимающихся в фитнес-клубе, среди коллег по работе или соседей.

4.     Приобретите подходящую для тренировок одежду. Купите хорошую пару обуви и «дышащую» одежду. Эти покупки лучше делать не в большом супермаркете, а в специализированном магазине спорттоваров. Зачастую работающие там продавцы-консультанты сами занимаются спортом и могут дать вам профессиональные рекомендации. Хорошая экипировка позволяет чувствовать себя намного комфортнее и увереннее во время тренировки.

 5.     Составьте план тренировок. Легко принять решение заняться физическими тренировками. Воплотить его в жизнь – трудная часть плана. У вас постоянно будут возникать другие задачи,  связанные с работой или бытом. Сделайте физические упражнения одним из главных приоритетов в вашей жизни. Заранее распланируйте график тренировок и повесьте его на видном месте в качестве напоминания. Вечером, накануне тренировки, подготовьте сумку с одеждой и обувью.

6.     Варьируйте занятия. Физические тренировки для похудения должны включать три вида упражнений. Аэробные нагрузки с повышенной частотой сердечного ритма укрепляют сердечно-сосудистую систему. Силовая тренировка формирует мышцы. Упражнения на развитие гибкости увеличивают подвижность суставов и снижают стресс. Ваша программа должна варьировать эти виды нагрузок. Например, по понедельникам, средам и пятницам вы можете бегать трусцой. По вторникам, четвергам и субботам садитесь на велосипед и отправляйтесь в парк, где выполняйте отжимания, выпады и приседания. А в воскресенье займитесь растяжками и приведите в равновесие свой дух при помощи йоги.

7.     Предусмотрите дни для активного восстановления. Стремитесь к тому, чтобы заниматься каждый день. Да, ни одного дня без тренировки! Но помните, что после дня тяжелых нагрузок должен следовать день активного восстановления. Вы должны «погонять кровь», но не интенсивно. Плаванье в бассейне, легкое занятие йогой или долгая пешая прогулка с другом – вот что можно порекомендовать в этот день.

Помните, что главным условием успешности вашей программы потери веса является последовательность и систематичность. Здоровая диета и ежедневные физические упражнения приведут вас к успеху.

Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии
Вниманию врачей и руководителей! i PRO 2, последний экземпляр! Новый! Суточное мониторирование глюкозы крови! На 40% дешевле, с набором сенсоров! Почта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
ЗППП Кашель аллергия анус аппендицит беременность варикоз вены вирус витамин д воспаление впч гастрит гастроскопия гельминт гельминты геморрой гепатит герпес гинеколог гинекология глисты гнойник гриб грипп грудь грыжа грызуны гэрб дерматит дерматолог дети диета желудок желчный живот жкб зуб зубы зуд иммунитет инфекция ишемия кардиология киста кишка клещ кожа комар кондилома кровообращение кровотечение лапароскопия листериоз лихорадка малярия маммолог масло менингит молочная железа неонатолог непроходимость новорожденный ожирение омега 3 операция опухоль осложнения отеки отравление панкреатит панкреонекроз папиллома паразит паразиты паралич перелом печень питание пищевод плазмодии понос порок признак прогноз проктолог проктология простейшие пузырь рак роды рыба сальмонелла семена сепсис сердце синдром сифилис сосуды сустав сыпь терапия тиф травма травматолог травматология трещина трихомониаз тыква укус физкультура флеболог хламидиоз холецистит холецистэктомия цепень цитомегаловирус эндоскопия энцефалит язва
Template Settings
Select color sample for all parameters
Red Green Olive Sienna Teal Dark_blue
Background Color
Text Color
Select menu
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Direction
Scroll to top