Правильный план занятий должен включать упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, эффективно сжигающие лишние калории, и силовые упражнения, формирующие мускулатуру. Итак, с чего начать? Эти семь советов помогут вам организовать свои тренировки с максимальной эффективностью.
1. Убедитесь, что вы достаточно здоровы. Перед тем, как приступить к занятиям, сходите к врачу, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для интенсивных тренировок. При наличии каких-либо ограничений обратитесь к физиотерапевту за советом, как скорректировать нагрузки с учетом ваших индивидуальных особенностей. В фитнес-клубе первые занятия лучше провести с личным тренером, который оценит уровень вашей физической подготовки, поможет определить цели и разработать план снижения веса.
2. Не мучайтесь выбором тренажеров и программ. Чаще всего новички задают один и тот же вопрос: какие упражнения самые лучшие для снижения веса? Ответ очень прост – те, которые вы делаете. Не стоит перед тем, как приступить к регулярным занятиям, покупать комплект DVD дисков или дорогой тренажер для похудения. В начале выполнения плана снижения веса вам необходимо выработать устойчивую привычку к физическим упражнениям. Когда тренировки станут неотъемлемой частью вашего образа жизни, вы можете задуматься о корректировке типа или интенсивности занятий. Но в начале систематичность является ключом к успеху. Поэтому можете выбрать тот тип занятий, который вам больше нравится.
3. Привлекайте друзей к совместным занятиям. Одним из важных условий успеха в деле снижения веса является социальная поддержка. Занятия в компании друзей намного приятнее и помогают выработать привычку к регулярным тренировкам. Если же в вашем ближайшем окружении нет единомышленников, найдите их среди занимающихся в фитнес-клубе, среди коллег по работе или соседей.
4. Приобретите подходящую для тренировок одежду. Купите хорошую пару обуви и «дышащую» одежду. Эти покупки лучше делать не в большом супермаркете, а в специализированном магазине спорттоваров. Зачастую работающие там продавцы-консультанты сами занимаются спортом и могут дать вам профессиональные рекомендации. Хорошая экипировка позволяет чувствовать себя намного комфортнее и увереннее во время тренировки.
5. Составьте план тренировок. Легко принять решение заняться физическими тренировками. Воплотить его в жизнь – трудная часть плана. У вас постоянно будут возникать другие задачи, связанные с работой или бытом. Сделайте физические упражнения одним из главных приоритетов в вашей жизни. Заранее распланируйте график тренировок и повесьте его на видном месте в качестве напоминания. Вечером, накануне тренировки, подготовьте сумку с одеждой и обувью.
6. Варьируйте занятия. Физические тренировки для похудения должны включать три вида упражнений. Аэробные нагрузки с повышенной частотой сердечного ритма укрепляют сердечно-сосудистую систему. Силовая тренировка формирует мышцы. Упражнения на развитие гибкости увеличивают подвижность суставов и снижают стресс. Ваша программа должна варьировать эти виды нагрузок. Например, по понедельникам, средам и пятницам вы можете бегать трусцой. По вторникам, четвергам и субботам садитесь на велосипед и отправляйтесь в парк, где выполняйте отжимания, выпады и приседания. А в воскресенье займитесь растяжками и приведите в равновесие свой дух при помощи йоги.
7. Предусмотрите дни для активного восстановления. Стремитесь к тому, чтобы заниматься каждый день. Да, ни одного дня без тренировки! Но помните, что после дня тяжелых нагрузок должен следовать день активного восстановления. Вы должны «погонять кровь», но не интенсивно. Плаванье в бассейне, легкое занятие йогой или долгая пешая прогулка с другом – вот что можно порекомендовать в этот день.
Помните, что главным условием успешности вашей программы потери веса является последовательность и систематичность. Здоровая диета и ежедневные физические упражнения приведут вас к успеху.