Здоровый сон. Продолжительность сна. Рекомендации.
A+ A A-

Здоровый сон. Продолжительность сна. Рекомендации.

Проведено исследовании о влиянии  времени начала школьных и студенческих занятий на продолжительность суточного сна и состояние школьников и студентов в день занятий.

Установлено, что смещение времени начала занятий на более позднее улучшает самочувствие учащихся, уменьшает их сонливость на уроках и увеличивает продолжительность суточного сна.  

Исследование проводилось среди студентов школ интернатов до и после изменения времени начала занятий.  Время начала занятий было изменено с 8 утра до 8:25 в зимний период. Отмечено общее увеличение ночного сна на 29 минут, а доля студентов с 8 и более часовым сном увеличилась с 18 до 44 процентов. При этом больше всего выигрывают младшие учащиеся и те, кто проводил во сне наименьшее количество времени. Исследование опубликовано Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics. Установлено значительное сокращение дневной сонливости, подавленности настроения и потребления кофеина. Тем не менее, не отмечено никакого влияния на количество часов проведенных за выполнением домашних заданий, занятий спортом или внеклассных мероприятий. При возвращении же к прежнему режиму началу занятий во время весеннего семестра режим сна вернулся к прежнему состоянию.

"Недостаточный сон – это эпидемия среди подростков, с потенциально серьезными последствиями для психического и физического здоровья, безопасности и обучения. Раннее начало занятий в средней школе провоцирует эти проблемы,"- утверждает руководитель исследования Джули Бергерс, психолог и эксперт проблем сна из исследовательского центра Bradley Hasbro Children's Research Center in Providence, Род-Айленд. "Если мы тесно свяжем школьное расписание с циркадными ритмами подростков и потребностями сна, мы будем иметь студентов, которые более внимательны, более счастливы, лучше подготовлены, без использования кофеина и энергетических напитков, "- добавила Boergers.

Рекомендации по улучшению условий для сна.

Условия в спальне должны быть прохладными, особенно для женщин в критические дни. Температура тела у женщин в такие дни имеет тенденцию к повышению.

Сохраняйте комнату для сна в тишине и затемнении, отключите бытовые приборы, или используйте беруши и маску на глаза, чтобы заглушить шум и свет.

Сформируйте стереотип спокойного засыпания непринужденной обстановкой в спальне, привычными действиями (чтение книги, например), мягкий свет.

Создайте уютное спальное место: постельное белье, подушка, ортопедический матрас. матрасы отзывы.

Перед сном не выполняйте физических упражнений и работ, а наоборот расслабьтесь в теплой ванной или душе перед сном.

Избегайте приема никотина (курения), алкоголя, кофеина и переедания в часы перед сном.

 

Придерживайтесь постоянного и последовательного графика сна и бодрствования.

Наверх
Избранные рецепты!

Физические нагрузки

Витамины и минералы

Безопасность