Беременность является естественным состоянием, а не болезнью, и если у вас нет заболеваний и осложнений в течении беременности, то занятия спортом и физические нагрузки должны быть неотъемлемой составляющей этого периода.
Польза от упражнений во время беременности безусловна. Физическая активность позволяет контролировать вес, улучшает настроение, укрепляет мышцы, предотвращает развитие гестационного диабета. Естественно, что интенсивность нагрузок должна быть соизмерима со сроками беременности и согласована со специалистом, ведущим беременность. Прежде чем решить, следует ли продолжать занятия выбранным спортом и поддерживать выбранный объем нагрузок, подумайте о том: насколько ваше здоровье и риски для беременности позволяют это делать, какая стадия вашей беременности, насколько вы сильно утомляетесь во время занятий, насколько велик риск получения травмы при физических нагрузках. Проконсультируйтесь с врачом.
Ограничения и риски связанные с занятиями спортом во время беременности.
Ваш врач может определить есть ли у вас патология, связанная с беременностью (например, преэклапсия, сосудистые нарушения или патология опорно-двигательной системы) и есть ли какие либо риски самой беременности (например, многоплодие). В этих случаях ваш врач или акушер может посоветовать вам избегать занятий активным спортом, но продолжать физические нагрузки низкой или умеренной интенсивности, такими как ходьба или плавание.
Будьте осторожны с контактными видами спорта и любыми видами, которые подразумевают прыжки, быструю и частую смену направления движения, упражнения на растяжку. Ребенок (плод) находится в нескольких слоях защитных оболочек, но все равно не защищен полностью от жестких ударов. Избегайте сдавления и ударов по животу, это может привести к повреждению амниотических плодных оболочек и плаценты, что влияет на поступление кислорода плоду. В течение первого триместра ребенок достаточно защищен костями таза. По мере развития беременности и увеличения плода эта защита уменьшается. Удары по животу становятся опасными.
Вид спорта и беременность. Рекомендации выбора.
Бесконтактные виды спорта допустимы в любые сроки. Это любой вид спорта, который не включает возможность контакта с другим игроком, такие как плавание, ходьба и бег трусцой. Виды спорта с минимальным контактом, как правило парные - теннис, бадминтон, спокойные виды считаются безопасными в течение первого триместра (первые три месяца) с возможностью продолжения во втором триместре в зависимости от обстоятельств. Контактные виды спорта, такие как футбол и баскетбол, считаются безопасными только в первом триместре.
Подъемы тяжестей и силовые тренажеры являются потенциально опасными (особенно в поздние сроки беременности) и не рекомендуются.
Полностью исключите: Подводное плавание с аквалангом, парашютный спорт, водные лыжи, боевые искусства, спортивную гимнастику, прыжки на батуте, конный спорт.
Риск перегрева во время игры
Избегайте физическую активность в горячее время года и суток, во влажных, плохо проветриваемых помещениях. Не занимайтесь спортом в жаркий и влажный день. Избегайте занятий спортом, когда вы больны или у вас высокая температура. Пейте много воды до, во время и после занятий спортом. Носите легкую одежду. Во время занятий чаще отдыхайте.
Признаки опасности при физических нагрузках во время беременности
Если вы испытываете любой из следующих симптомов во время или после тренировки, вы должны прекратить и немедленно обратиться к врачу: Высокая частота сердечных сокращений, Головокружение и слабость, Головная боль, Схватки, Кровотечение или истечение околоплодных вод, Тошнота, Одышка, Боли в спине или в тазу, Уменьшение движений плода, выраженный и быстрый отек лица, рук или лодыжек. Любая болезнь или осложнения беременности должны быть в полной мере оценены и обсуждены, прежде чем начать или продолжить осуществление спортивной программы.
