Во время беременности в организме женщины происходит ряд процессов изменяющих её физические возможности.
Увеличение массы тела связано как с увеличением в размерах плода, матки и связанных структур, так и с возможным нарастающим ожирением. По мере увеличения массы и изменения формы тела центр тяжести перемещается вперед, увеличивая кривизну позвоночника. Изменяется стереотип передвижения, возможно нарушение координации и равновесия. Увеличение массы и размеров тела может сделать некоторые виды деятельности неудобными (например, бег), особенно в последнем триместре. Увеличивается так же нагрузка на суставы и мышцы.
Ослабление связочного аппарата связано с изменениями, происходящими в соединительной ткани под действием гормона релаксина. Во всех органах и системах наблюдается разрыхление соединительнотканных волокон, повышение их эластичности и растяжимости. Появляется возможность изменения соотношения костных структур для расположения беременной растущей матки с плодом и последующего прохождения плода по родовым путям. Так, например, расходятся крылья подвздошных костей, а копчик отклоняется кзади. Но такой же процесс наблюдается и в связках суставов, и в сосудистой стенке. Суставы становятся мене стабильными, подверженными травмам, а венозные сосуды (в том числе и геморроидальные) легко расширяются.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое у беременных увеличивается, поэтому прежние ориентиры сердечной деятельности во время нагрузок не являются объективными. При отсутствии проблем со стороны беременности ориентироваться следует на симптомы усталости. Вы должны прервать физическую активность, если вы устали. Не тренируйтесь, пока не отдохнете.
Артериальное давление так же изменяется. Увеличение количества сосудов в развивающейся плаценте приводит к изменению соотношения циркулирующей крови и объема сосудистого русла, давление снижается. Начиная с 4 месяца, старайтесь избегать резких изменений положения тела – резкие подъемы с постели. Это поможет избежать головокружения. Не прекращайте внезапно физические нагрузки, сердцу еще нужно какое-то время, чтобы замедлить частоту сокращений. Во время беременности на это может потребоваться больше времени. Внезапная остановка может вызвать головокружение или даже потерю сознания. После четвертого месяца избегайте упражнения для ног в положении на спине, беременная матка с плодом могут сдавливать нижнюю полую вену и уменьшать возврат крови к сердцу.
