Эти упражнения и занятия спортом удовлетворяют необходимую физическую активность и в тоже время создают полезную аэробную нагрузку для укрепления сердечнососудистой системы и системы дыхания. Эти мероприятия служат в качестве руководства, поэтому поощряйте вашего ребенка делать что-либо из них не менее 3 дней в неделю.
Большинство из этих видов деятельности имеют разнонаправленное влияние на организм и могут выполняться в умеренном и высоком темпе, создавая соответствующий уровень физической активности.
|
|
Возрастная Группа |
|
|
Вид Физической Активности |
Дети |
Подростков |
|
Умеренной интенсивности Аэробика |
Такой вид активного отдыха, как прогулки, катание на скейтборде, роликах Езда на велосипеде Дорога в школу, активные игры с игровой компьютерной приставкой |
Активный отдых, например, Каноэ, Пешие прогулки, катание на беговых лыжах, на скейте, роликах Быстрая ходьба Езда на велосипеде (стационарном или дорожный велосипед) Домашние работы и труд во дворе, например, подметать или работа газонокосилкой. Активные игры, где требуется ловить и бросать, такие как баскетбол и волейбол, бейсбол |
|
Высокой интенсивности Аэробика |
Активные игры с силовой нагрузкой или быстрой сменой направления движений Езда на велосипеде Прыжки со скакалкой Боевые искусства, Хоккей на льду или на траве, баскетбол, плавание, теннис или спортивная гимнастика |
Активные игры с силовой нагрузкой или быстрой сменой направления движений, например, футбол Езда на велосипеде Прыжки со скакалкой Боевые искусства, Большой теннис, Хоккей на льду или на траве, баскетбол, плавание, Энергичные танцы Аэробика, Черлидинг или гимнастика |
|
Укрепляющие мышцы |
перетягивание каната отжимания от пола, приседания, подтягивания на турнике, эспандеры, лазание по канату или деревьям, тренажеры |
перетягивание каната отжимания от пола, приседания, подтягивания на турнике, эспандеры, лазание по канату или деревьям, тренажеры, Скалолазание Приседания Черлидинг или Гимнастика |
|
Кости-укрепление |
Прыжки, Прыжки со скакалкой, гимнастика, баскетбол, волейбол, теннис |
Прыжки, Прыжки со скакалкой, гимнастика, баскетбол, волейбол, теннис |
