Хорошим примером может стать увеличение потребления фруктов и овощей, особенно интенсивно окрашенных продуктов, которые насыщенны полезными соединениями. Как правило, чем темнее цвет, тем больше содержание фитонутриентов.
Обязательно добавьте в смесь рубиново-красную вишню обыкновенную. Исследования по влиянию вишни на сердечно-сосудистую систему все еще проводятся, но предварительные данные уже проведенных исследований(например) указывают на благоприятное воздействие вишни на кровяное давление и липиды крови, включая общий холестерин, ЛПНП или “плохой” холестерин и триглицериды.
Влияние сока вишни на функции сосудов у мужчин с ранней артериальной гипертензией
В рандомизированном, плацебо-контролируемом, двойном слепом перекрестном исследовании с участием 15 мужчин с ранней гипертонией показало, что у тех из них кто потреблял концентрат вишневого сока (60 мл или эквивалент 180 терпких вишен) - отмечалось снижение систолического артериального давления, при этомне наблюдалось изменения микрососудистой реактивности или артериальной жесткости.
Влияние вишни на артериальную гипертензию и когнитивные функции и настроение
В еще одном исследовании среди 27 мужчин и женщин (возраст 45-60 лет) с умеренно повышенным артериальным давлением испытуемые были случайно разделены (рандомизированы) на 2 группы. Одна из них получала 60 мл концентрата вишневого сока (около 250 мл сока), вторая группа получала напиток плацебо. Те, кто потреблял терпкий вишневый сок, испытывали значительное снижение систолического артериального давления в течение 3х-часового периода после употребления. Когнитивные функции и настроение при этом не пострадали.
Влияние вишни на больных с сахарным диабетом
Артериальное давление и липиды крови: в исследовании у 19 женщин с сахарным диабетом 6-недельная добавка 40 г в день концентрата вишневого сока (720 мг/сут антоцианов) значительно снижала как систолическое артериальное давление, так и диастолическое артериальное давление по сравнению с показателями до приема добавок. Общий холестерин и холестерин ЛПНП значительно снизились у 12 участниц с повышенным уровнем ЛПНП.
Влияние вишни на уровень холестерина
В рандомизированном плацебо-контролируемом клиническом исследовании, проведенном в Университете штата Делавэр, было изучено 17 мужчин и женщин в возрасте 65-80 лет. Участники были рандомизированы на 2 группы. Одна из них принимала 480 мл вишневого сока, вторая - напиток плацебо в течение 12 недель. В конце исследования группа принимавшая вишневый сок показывала значительно более низкое систолическое кровяное давление и уровень ЛПНП, а так же меньше "плохого" холестерина по сравнению с группой плацебо. Исследователи предлагают дальнейшее исследование в большем объеме выборки и более длительные испытания с лучшим соответствием требованиям достоверности.
