В положении сидя выполняются следующие упражнения:
1. Сгибание и разгибание пальцев.
2. Сгибание и разгибание стопы (пальцы находятся разогнутом положении- «на себя»)
3. Совмещение двух предыдущих упражнений: сгибание пальцев — сгибание стопы разгибание пальцев — разгибание стопы.
4. То же упражнение но: сгибание стопы — сгибание пальцев разгибание стопы — разгибание пальцев.
5. Отведение и приведение стопы (пальцы «на себя»).
6. Совмещение отведения и приведения со сгибательными и разгибательными движениями стоп и пальцев: отведение стопы — сгибание стопы — сгибание пальцев — разгибание пальцев- разгибание стопы — приведение стопы. Упражнение выполняется с четкой фиксацией каждого положения, не полавно.
7. Упражнение 6 выполняется плавно, постепенно ускоряясь.
8. Выполняются круговые движения стопами по часовой и против часовой стрелки, при этом выполняются сгибательные и разгибательные движения пальцами.
Следующая группа упражнений так же выполняется сидя, с опорой на носки или пятки.
1. Пятки опускаются и касаются пола, затем поднимаются.
2. Пятки разводятся и опускаются, затем сводятся и поднимаются.
3. Исходное положение: одна стопа на носке, вторая на пятке на том же уровне. Пятка одной ноги опускается, а носок скользит вперед и поднимается кверху, пятка второй ноги скользит назад и поднимается, а носок опускается.
4. Для этого упражнения стопы сдвигаются «под себя», поочередно правая и левая пятка резко приподнимаются кверху, стопа максимально дугообразно сгибается, а пальцы из разгибательного положения переводятся в максимально сгибательное.
5. Стопы изначально на пятках, постепенно опускаются и перекатываются на носок, а пятка приподнимается. Пальцы при этом остаются в разогнутом положении.
